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，转过身来倒着小跑。 “咦，小橘姐你跑完一圈了？这么快！”张佳敏一脸惊喜。 “是啊。”她答了一句，看向旁边的男生，“看您的装备就很专业，总跑步吧？” “还好，有空了就来锻炼一下！” “哦……那您十公里最好成绩是多少？” “大概五十五分钟吧。” “哦……”夏小橘点了点头，“那我比你快点，五十分钟。” “啊，女生这个速度，真的很快！”男生应道，神色有些尴尬。 “是啊，多少练过两年田径。”夏小橘看了看张佳敏，“今天来带朋友练练。” “啊，那就好。”男生讪讪点头，又想找个台阶下，“可能我之前都没认真跑。” “我也是随便测测，”夏小橘哂笑，“等你有了认真跑的成绩再说吧。” 男生点了点头，转身跑远。 “幸亏你来了。我刚才跑着跑着，他就过来问，‘你总来跑步吗？你住在附近吗？’”张佳敏停下脚步，大口喘气，“我说自己跑，他非得要指导指导。” “来了还不认真跑步的人，就不用和他客气。”夏小橘撇撇嘴，“自以为是，就知道和人家搭讪。”说话之间，提醒张佳敏不要完全停下，继续向前走动。 张佳敏咯咯笑起来，“小橘姐，有时候你也挺酷的。” 夏小橘打趣道：“啊，要真是帅哥也就罢了，和莫大差得也太远点。” “不过……”张佳敏小心翼翼看了她一眼，“很少看你那么说别人呢。” “哦，找个出气筒吧……可能最近工作太忙，加上大姨妈要来。” “那还能跑么？” “看个人。我是头两三天不能跑，之后就可以慢跑了。哦，还可以做摆臂练习，有时候上肢力量和耐力不够，也会影响跑步姿势的稳定的。” 张佳敏慨叹，“感觉要学的好多啊！我什么时候才能连续跑下来五公里？” “别说五公里，半程马拉松也是有可能的。”夏小橘给她鼓劲儿，“真的，我同事就被我拉着跑步来着。能跑五公里，就能跑十公里；能跑十公里，就能跑半程马拉松。”她拍了拍张佳敏的肩膀，“加油！我再去跑两圈！” 夏小橘跑了十五公里，天气已经热起来，汗水从额头流下来，滴到眼睛里，微微刺痛。张佳敏在草坪等她，递过来一瓶饮料。 夏小橘问：“等很久了吧？” “还好呀，刚才去水边的草地上坐了会儿，看到好多蜻蜓，我还挺喜欢来这儿的。” “城里难得有这么大一片绿地呢。”夏小橘做着各种拉伸，“在城里待久了，觉得该出去透透气了。” “是啊，我觉得阿拓现在的工作就不错，能去自己想去的地方。” 夏小橘点了点头，“还在慕士塔格呢吧。” 张佳敏之前在俱乐部帮忙筹备登山项目，离开后还和一同工作过的朋友们保持联系，所以很清楚大家的日程，“应该已经到三号营地了，等天气好就会冲顶吧。” 和梁忱聊过之后，这几日夏小橘没怎么纠结，但想起方拓的言行，和黄骏的话一一比照，心中还是觉得有些别扭。她“嗯”地应了一声，也不想接话。 就听张佳敏继续说：“听小安说，山上好像有人出事了，大概是体力透支，严重的高山反应。” 夏小橘心中一紧。 “不过不是我们的队伍。”她又说道，“阿拓他们还是挺仔细的，领队经验都很丰富，队员的选择也谨慎。” 夏小橘放松一些，“也是，现在各种户外队太多，有些人本身都没什么经验或者对路线不熟悉就带队。有些报名的人对自身能力和经验的估计也严重不足。” 张佳敏笑道：“阿拓他们没问题，会一切顺利的。” 夏小橘不觉笑起来，“那是，一定会的。” 方拓到达大本营后，对参加登山活动的队员进行了基础技术培训，组织器械cao作练习，又进行了两次适应性攀登，从四千四百米的大本营前往五千五百米的一号营地。之后往来于几座不同海拔的营地之间进行适应性训练，做好登顶准备。 高山营地上已经没有手机信号，方拓想起之前夏小橘发过来的照片，一堆大盘小盘的菜肴之后，隐约还露出一副碗筷，还有一杯啤酒。他刚出发没几天，她居然就带着别人去他们的据点吃调味牛排！是谁呢？ 已经过了好久，再问也有些奇怪。更何况等下山有信号，前后都过了将近二十天了。当时开玩笑问上一句就好了。 嗯，就是有些想八卦而已。 他一边想着，冰镐随便在地上画着。 同行的队员探头看了一眼，“哟，阿拓，你为啥画了个苹果？” 方拓一愣，瞅了一眼，笑道:“哈，平平安安么！” 作者有话要说： 阿拓你的画工太差了，怎么和艺术青年顾星群一较高下？ 阿拓：……滚！ 明天还有。 【关于跑步】 跑步是建立良好有氧能力的最为方便、有效的运动方式，几乎没有之一。 因为太常见了，所以一般有两个误区。 第一，我不适合跑步，体育课跑一下都会喘。 第二，跑步是个简单的运动，坚持下来就好。 一般的普通人，经过适当的锻炼，跑个三五公里，其实是没问题的，十公里也就是一咬牙的事儿。也米有人要求一定要连续的不停步的跑下来，跑跑走走也能锻炼。 跑步本身不简单，尤其是要远离运动伤害，或者提高运动表现，都是需要综合的交叉训练的，要端正跑姿，练习稳定的核心力量。 简而言之，开始跑步没那么难，但坚持跑步也没那么简单。 大家关注的几个问题： 1、减肥：跑步对控制体重当然有好处，但长期的单纯有氧运动，效果有限，而且会损伤肌rou，同时单纯跑步并不能练出优美的身体曲线； 【跑步并不是唯一，甚至不是最有效的减肥方式】 【一切长期节食、过午不食等不规律饮食都是损害身体的】 2、粗腿：粗小腿是个典型案例，不过第一是跑后腿部充血，这个过一段时间就好了；第二是因为跑步时腿拖在地上向前蹭，缺乏向上的弹性，小腿承受太多阻力，要学会用臀部和大腿发力。这时候就体现出交叉训练的必要性了，比如，通过臀部和大腿后侧肌rou的训练，先找到这部分发力的感觉。 3、膝盖痛。这个第一是跑姿，脚落地时膝盖尽量和脚着地点在一条直线上；第二是肌rou力量，要求大腿提供好的支撑和稳定性，核心（腰腹臀背）等的稳定性也很重要；第三是按摩，包括用滚轴筋膜放松；第四是循序渐进，不要骤然提高跑量。