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那个神色异常坚定，说服了家中大人的小女孩，又出现了。 …… 作为田径队的总教练，赵海并不参与到直接的训练中，他负责拟定训练计划之类的。 比如说田径队的整体训练计划分为准备活动和正式训练两部分。 准备活动由慢跑、准备活动cao、压韧带和行进间准备活动构成。 以短跑的100米和400米为例。慢跑以跑热身体为准，体校这边安排的是15-20分钟，根据季节稍有变化。 准备活动cao则是以扩胸、转体和腹背运动为主，这一活动是为压韧带做准备，尽可能的避免压韧带时受伤。 压韧带分为压腿和压肩两种，包括正压、侧压、配合压和抬腿压、背压等等。这一过程不能着急，讲究的叫一个循序渐进。 而行进间的准备活动则是以踢腿、折叠跑、高抬腿、加速跑为主。田径队的准备活动都是教练根据小运动员的训练程度进行动作选择。 准备活动结束后有短暂的休息时间，对省队和国家队选手来说，这个时间多是用来换钉鞋以及补充少量的水分和糖分。 体校的学生哪有几个有钉鞋的，那装备比身上那两块布料贵多了，学校里没钱，谁跑的出来又或者要去参加比赛，这才能有钉鞋穿。 家庭条件允许，自己准备随便你穿。 不过大部分都没有就是了。 秦蓁现在口袋里只有一百块，这是前天李翠兰死活塞给她的，说在体校里可能要花钱。 这钱倒是能买钉鞋，虽然买不了好的，不过秦蓁没打算买。 先跟着练基础再说。 短暂的休息后，秦蓁跟着田径队的开始正式训练。 正式训练内容分为速度训练、速度耐力训练和力量训练三部分。 速度训练以短距离的训练为主，短距离组合跑、短距离变速跑以及反复跑是主要的训练内容。① 短跑毕竟吃的是身体素质和爆发力，这种短距离的组合也能最好的激发小运动员们的个人潜能。 当然，也很累。 比3000米长跑还要累。 起码秦蓁看着就挺累。 尽管她并非参与者，而是站在赵海身边看人跑。 “昨天跟严格打架了？” 秦蓁稍有些迟疑，“不算吧，单方面的打架不算互殴。” 赵海：“……”还有理了。 “他今天一大早过来来这边等你。” 秦蓁一脸惊叹，“这小孩咋这么记仇？” 小孩？ 这个用词让赵海转过头去，“你多大？” 秦蓁轻咳一声，“十三，但我没他那么幼稚。” 幼稚？ 严格是幼稚，在那里搞什么江湖义气。 秦蓁呢，冲动。 “等下你跟他比一场。” 这让秦蓁蓦的看向身旁的人，“输赢怎么说？” “你能赢他？” 勉强算是同年龄段，女生想要赢下男生有些难度，尤其是在双方的起点差不多的情况下。 一个职业短跑运动员能轻轻松松跑过没有经过专业训练的业余爱好者。 然而同样都是体校学生半瓶子水晃荡，想跑赢严格有点难。 秦蓁又不是傻子。 她很是谦虚的没有说话。 “严格的爆发力没那么强，一百米最好成绩是12秒50。” 秦蓁有些诧异，“还没到国二？” 赵海倒也不奇怪她的脱口而出，“他的爆发力很一般，不过耐力还不错，怎么样，有信心赢他吗？” 秦蓁在学校运动会上的跑出了一百米的个人最好成绩是预赛时的13秒12。 实际上这个速度并不准，因为当时是顺风跑，大家成绩都不错，但按照严格的比赛要求来说，这种条件下创造的成绩即便是创造了记录，也不算数。 秦蓁估摸着得给自己降低一秒钟左右。 她的一百米真实水平按照14秒算比较靠谱。 这与严格的成绩差着一秒多呢。 别小看这一秒，田径场精确到毫秒。 哪怕是一毫秒也能与冠军是失之交臂。 秦蓁稍加思忖，“那我要是赢了的话，往后我打人您能不给我记过吗？” 作者有话要说： ①田径队训练计划(详细).doc（原创力文档） 第133章 东方飞人16 赵海听到这话强忍下冲动, 他真想问一句：孩子，你到底是想要练田径，还是打算去玩拳击。 咋还动不动就打人了？ 但作为一个经历了风风雨雨的教练，他很是耐心地看着秦蓁, “你打算打谁？” 要是看不出赵海已经在爆发的边缘秦蓁肯定是瞎子, “我开玩笑的, 不过我要是跑赢了严格那不是给您长脸吗？您回头可得护着我。” 在给自己找靠山这件事上, 秦蓁向来敏锐的很。 实际上, 只要自己有拿得出手的成绩，体校会护着她。 倘若她再出息点, 跑出个世界纪录什么的, 大概能享受国宝般的待遇吧。 系统：你又不是没当过国宝，有那么稀罕吗？ 秦蓁没搭理它, 她很是认真地看着赵海, 等待着总教练的回复。 一个很聪明又很狡猾的小孩。 赵海脑海中浮现这个念头时, 觉得这是个小狐狸。 如何驯服一头狐狸呢？ --